De retour de l'Ironman 70.3 du luxembourg avec un bon petit décrassage de 90K ce matin:-) La sieste d'après fut somptueuse:-):-)
L'IM 70.3 de Luxembourg, un bon test pour moi. L'objectif était de voir ou j'en étais en natation, et faire une belle càp et voir les progrès de cette année...
Natation faite en 33min conforme à mon entrainement et ce que je souhaitais. Dommage que je n'ai quasi pas nagé ces 4 dernières semaines...
Vélo: les 90km en 2H24. bonnes sensations sur les 40 premiers km tous plats. 41 de moy après une heure. J'ai alors progressivement calmé le jeu pour descendre les pulsations et soulager musculairement. Les 20 derniers seront encore plus calmes pour assurer une bonne càp derrière.
Run: Le but était de partir vite et le tenir le plus lgtps possible... 4min15 - 4min 25 au kil... Avec ralentissement aux ravitos. Jusqu'au 10°km tout est bien les jambes sont très bonnes. J'ai fini les derniers km au mental et avec des jambes explosées... Au final 1H26 pour les 19,5km... Encore une fois pas la distance réglementaire mais content malgré tout.
Bilan: une super belle course hyper rapide. Ravitos et pasta party à revoir car bcp trop light.
Un super résultat, très satisfait de ma càp, qui me confirme réellement les sensations de ces dernières semaines. Un temps final de 4H30, 102° au général sur 2000 partants et 19° de ma catégorie... L'entrainement pur plaisir, et moins prise de tête paie! Merci à Marc d'être venu encourager... Merci pour les plans... en route vers Embrun maintenant!!
L'IM 70.3 de Luxembourg, un bon test pour moi. L'objectif était de voir ou j'en étais en natation, et faire une belle càp et voir les progrès de cette année...
Natation faite en 33min conforme à mon entrainement et ce que je souhaitais. Dommage que je n'ai quasi pas nagé ces 4 dernières semaines...
Vélo: les 90km en 2H24. bonnes sensations sur les 40 premiers km tous plats. 41 de moy après une heure. J'ai alors progressivement calmé le jeu pour descendre les pulsations et soulager musculairement. Les 20 derniers seront encore plus calmes pour assurer une bonne càp derrière.
Run: Le but était de partir vite et le tenir le plus lgtps possible... 4min15 - 4min 25 au kil... Avec ralentissement aux ravitos. Jusqu'au 10°km tout est bien les jambes sont très bonnes. J'ai fini les derniers km au mental et avec des jambes explosées... Au final 1H26 pour les 19,5km... Encore une fois pas la distance réglementaire mais content malgré tout.Bilan: une super belle course hyper rapide. Ravitos et pasta party à revoir car bcp trop light.
Un super résultat, très satisfait de ma càp, qui me confirme réellement les sensations de ces dernières semaines. Un temps final de 4H30, 102° au général sur 2000 partants et 19° de ma catégorie... L'entrainement pur plaisir, et moins prise de tête paie! Merci à Marc d'être venu encourager... Merci pour les plans... en route vers Embrun maintenant!!
